健康简报——控制肥胖

健康简报——控制肥胖

昌平一中医务室     2014年5月

    肥胖是由不良的饮食习惯，高糖、高脂饮食的摄入及缺少运动导致肥胖的重要因素。肥胖可引起人体生理、心理的一系列变化，诱发各种疾病。肥胖症导致动作不灵活，学习效率低；肥胖症增加心肺负担，引发高血压、心脏病；肥胖使血脂升高、动脉硬化而可能引发冠心病；肥胖症影响糖代谢而引发糖尿病；肥胖症使人体抗病能力下降，有患脂肪肝、胆结石、骨关节炎和脑中风等潜在危险；肥胖症还会影响寿命，影响体形美，影响智力发展，影响心理健康等。

健康防治：

  1、注意平衡膳食，营养配餐。多吃些优质蛋白质，如瘦肉（包括家禽、水产品）、蛋类乳类或黄豆及豆制品。多食用一些新鲜蔬菜和粗粮等维生素丰富的食物，以增加食物的体积，减少饥饿感。少吃脂肪尤其动物性脂肪。每日烹调用油要限制在10-15克，少用或忌用含油脂多的肥肉、奶油、冰激凌、巧克力、油炸食品。

    2、培养良好的饮食习惯。一定要吃好早餐；降低进食速度；改变吃零食、暴饮暴食等不良的饮食习惯。不要在睡觉前进食，不要在看电视时进食。

      3、运动疗法。选择强度中等、时间长，以有氧运动为主的运动项目。如快速步行、长跑、爬山、做体操、骑自行车、跳绳、球类运动等。还要针对脂肪堆积的部位进行训练，如仰卧起坐的腹肌运动；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，哑铃锻炼胸肌、肩背肌等，都可以有效减少腹部、臀部、胸部和肩部的脂肪。运动要循序渐进，从小量开始，不断增加运动强度和时间，长期坚持，可取得良好的效果。

    4、合理安排生活制度，改变不良生活习惯。不睡懒觉，不要长时间坐着看电视等。

    5、克服自卑心理，积极主动的减肥，并且坚持到底。

运动减肥的五大误区：

    误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

     误区之二：空腹运动有损健康。饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

     误区之三；每次坚持30分钟慢跑即可减肥。只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。

     误区之四：运动减肥有全面或局部的选择。 脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个哪位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

     误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

              血脂检查正常值: