对于我们来说，要想做一个健健康康的中学生，一日三餐、合理膳食是必不可少的。合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。俗话说得好：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这是多年来人们生活经验的科学总结。如果违背这种客观规律，时间久了，不但能引起胃肠消化功能紊乱，影响营养物质的吸收，也可直接影响到整个身体的健康。所以，保证好一日三餐，对我们的身体健康有极大的帮助。在吃饭时，还要保证主食与副食搭配，粗粮与细粮搭配，荤菜与素菜搭配，达到搭配平衡的效果。

而在三餐中，最重要的莫过于早餐了。早饭是启动大脑的“开关”，早饭吃得好不好也直接决定了我们能否精力充沛地学习、生活。早餐吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。因为，人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本消耗完，早上只有及时地补充，才能满足上午工作、劳动、学习的精力需要。若长期不吃早餐，或是单一的早餐摄入，不但影响身体健康，还会直接影响我们的学习效率和上课状态。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。

早餐虽如此重要，但我们身边的同学因为时间紧等原因，没能好好地吃早餐，而是在路边摊随便吃一点东西，或是买一些边走边吃，这对我们的身体伤害是非常大的。因为路边小吃存在很大的食品安全隐患，卫生条件，食品安全没有保障等等，其中的哪一点对我们的健康都有很大的威胁。但是我们身边的同学经常因为时间紧，起得晚等原因不吃早饭或是在路边摊凑合。所以希望同学们能为了自己的身体健康，尽量少吃路边摊，甚至不吃路边摊，在家用好早餐，或是在学校食堂用餐。早上既要吃饱，又要吃好。因为在校一天的学习脑力消耗很大，学习很累。所以一定要保证早餐营养的摄入。

除每日定时进餐和一日三餐的比例适当之外，同学们经常会有加餐。加餐我们应该注意，多吃蔬菜和水果，保证足够的蛋白质，但不建议课间补充垃圾食品，比如油炸食品，膨化食品，碳酸饮料等。建议同学们养成只有科学的安排一日三餐，才能够提高工作效率，确保身体健康。

总之，饮食得当与否，对自身的健康影响很大。因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好“病从口入”关。希望大家都能做到合理膳食，做健健康康的中学生。

我的讲话到此结束，谢谢大家！

高一三班吴梦桐

2015年3月16日